التخطي إلى المحتوى

كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط، من أكثر الأسئلة الشائعة، حيث يعد فقدان الوزن هاجسًا لكثير من الأشخاص، ومع وجود العديد من الأنظمة الغذائية التي تختلف اختلافًا كبيرًا بين نظام كيتو الغذائي ونظام السعرات الحرارية والعديد من الأنظمة الأخرى، يلجأ الكثير من الأشخاص ويفضلون نظام النقاط الغذائي، ومن خلال المقال التالي سنتعرف على كيفية حساب نظام النقاط بشكل صحيح. واضح ومفصل.

كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط

في البداية يجب أن نعلم أن هذا النظام الغذائي يحتوي على رقم محدد واحد من النقاط التي يسمح للشخص بتناولها خلال يومه. وتجدر الإشارة إلى أن عدد النقاط في هذا النظام يختلف في أغلب الأحيان بين 18 نقطة و 22 نقطة. تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي يتم من خلالها تحديد عدد النقاط التي يحتاجها الشخص وسنخوض في التفاصيل.

ما هو رجيم النقاط؟

إن العوامل التي يتوقف عليها  تحديد عدد النقاط هي: 

1- الجنس: للمرأة نحسب 7 نقاط، وللرجل 15 نقطة.

2- الطول: في حالة إذا كان الطول أكثر من 161 سم، يصبح لدى الشخص نقطتين، أما في حالة إذا كان الطول أقل من 161 سم، فيصبح  للشخص  نقطة واحدة فقط.

3– العمر: إن العمر من أهم العوامل التي يتوقف عليها نظام النقاط الغذائي. وعندما يكون  الشخص أكبر سنًا، يقل عدد النقاط التي يحصل عليها. وهذا يتم تقسيمه إلى فئات، وهي:

  • من سن 12 إلى 20 عامًا، في هذه الفئة العمرية، يستطيع  الشخص من الحصول على خمس نقاط فقط  -ومن سن 21 إلى 35 عامًا، في هذه الفئة العمرية، يستطيع الشخص أن يحصل على أربع نقاط. إذا كان عمر الشخص يتراوح من 36 إلى 50 عامًا، في هذه الحالة، يحصل أصحاب هذه الفئة العمرية على ثلاث نقاط فقط. إذا كان العمر يتراوح من 51 إلى 65 سنة، فإن تلك الفئة العمرية تحصل على نقطتين فقط.

4- مجهود الشخص: وينقسم هذا العامل إلى 3 فئات وهي:

  • في حالة كون الشخص لا يقوم بأي مجهود، ولا يمارس أي نشاط بدنيّ ففي تلك الحالة لا يأخذ أي نقطة.
  • أما إذا كان الشخص يقوم بقضاء معظم وقته واقفًا، فإنه في تلك الحالة يحصل نقطة واحدة فقط لا غير.
  • أما الفئة الثالثة فهي من يقومون ببذل الكثير من الجهد، في تلك الحالة يحصل هؤلاء الأشخاص على نقطتين فقط لا غير.

5- الوزن: ويتم حساب نقاط الوزن، من خلال الخانة الأخيرة في الوزن، فإذا كان الوزن 80 كيلو جرام، يحصل الشخص على 8 نقاط، وإذا كان 110 يحصل على 11 نقطة وهكذا.

اقرأ أيضًا: كيف احسب السعرات الحرارية 

مثال يوضح كيفية حساب ريجيم النقاط للفرد

  • إذا كان لدينا امرأة تزن 90 كجم وعمرها 30 سنة، بينما يبلغ طولها 170 سم ولا تبذل مجهودًا، في هذه الحالة تحسب النقاط على النحو التالي:
    • المرأة = 7 نقاط.
    • العمر = 4 نقاط.
    • الارتفاع 170 سم = 2 نقطة.
    • الوزن 90 كجم = 9 نقاط.
    • المجهود = 0 ليس به نقاط.

وهكذا فإن مجموع النقاط الذي تحتاجه هذه المرأة هو  22 نقطة.

طريقة حساب النقاط في الوجبة الغذائية

يتم تحديد النقاط في الوجبة الغذائية عن طريق هذه المعادلة: (عدد جرامات الدهن ÷ 12) + (عدد السعرات الحرارية ÷ 50) – (عدد جرامات الدهن ÷ 5.) = عدد النقاط.

كما أن النقاط الموجودة في البروتينات مثل اللحوم والبقوليات والبيض لا نقوم بحسابها، وذلك لأن الجسم يكون بحاجة إليها – والآن إليكم  مجموعة من النقاط الموجودة في بعض الأطعمة :

  • تفاحة صغيرة تعادل نقطة واحدة. 
  •  1ملعقة صغيرة من المايونيز يعادل 1 نقطة.
  • 100 جرام من الأرز المطبوخ بأنواعه يعادل 2 نقطة.
  • 100 جرام من خبز القمح يعادل 4 نقاط.
  • خمس حبات زيتون أخضر تعادل نصف نقطة.
  • مخلل الملفوف يعادل صفر.
  • فطر طازج يعادل صفر.
  • قطعة بسكويت (10 جرام) تعادل نقطة واحدة.
  • 50 جرام شوفان يعادل 2 نقطة.  
  • 30 جرام كرواسون يعادل 5 نقاط
  • 1 كوب فشار يعادل 3 نقاط. 
  •  شريحة جبن موزاريلا تعادل 2 نقطة. 
  • كوب من الماء الغازي يعادل 3 نقاط. 
  • 3 تواريخ تعادل نقطة واحده. 
  • كيس صغير من البطاطس يعادل 3 نقاط.

اقرأ أيضًا:

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *