التخطي إلى المحتوى

يعتبر التفاح من الفاكهة التي تزرع و تستهلك كثيرا في العالم لأن التفاح يوجد في قائمة أفضل 10 أطعمه صحية فإنه يوجد به الكثير من المواد الغذائية و الالياف و أيضا المواد المضادة للأكسدة.

كم عدد السعرات الحرارية فى التفاحة

تحتوي ثمرة التفاح متوسطة الحجم ما يساوي كوبا و نصف أي أن هذا المقدار يعطي الجسم 95 سعرة حرارية.

إليكم النسب الغذائية في ثمرة التفاح الواحدة و التي وزنها يكون 182 جرام

  • السعرات الحرارية : 95  سعر حراري.
  • البروتين : 0,5  جرام
  • الماء : 86 %
  • الكربوهيدرات : 25 جرام
  • السكر: 19 جرام
  • الدهون : 0,3 جرام
  • الألياف : 4,4 جرام

و من أهم الفيتامينات في التفاح هو فيتامين “ج” و وظيفته المساهمه في تقوية جهاز المناعه و يحتوي التفاح ايضا علي البوتاسيوم الذي يساهم في تقوية صحة القلب ويحتوي التفاح علي ثلاث عناصر مهمه و هم المغنسيوم و الكالسيوم و حمض الفوليك.

السعرات الحرارية في التفاح الأخضر

يعد الأشخاص الذين يتناولون التفاح الأخضر هم الأقل عرضه للأصابة بمرض السكري من النوع الثاني ذلك لأنه يحتوي علي مادة البوليفينول المضادة للأكسدة.

تحتوي الثمرة الواحده من التفاح الأخضر علي 79 سعر حراري.

أثبتت الكثير من الدراسات أن تناول التفاج الأخضر يقلل من خطر الأصابة بمرض السكري من النوع 2.

تساعد مادة البوليفينول التي يحتوي عليها التفاح الاخضر علي منع خلايا بيتا و وظيفة هذه الخلايا أنها تنتج الانسولين في الجسم و في بعض الأحيان تتلف هذه الخلايا عند مرضي السكر من النوع 2.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في العنب

السعرات الحرارية في التفاح الأحمر

تعمل الألياف التي يحتوي عليها التفاح الاحمر علي تغذية البكتريا الجيدة و هذه السبب في حمياتك من أمراض القلب و السمنه و السكري من النوع الثاني.

لاكن هناك شئ عليك معرفته و هو أن الامعاء الدقيقه لا تمتص هذه الالياف اثناء الهضم فهي تذهب للقولون لأنه يقوي نمو البكتريا الجيده 

تتحول هذه الالياف إلي مركبات مفيدة تنتشر مرة ثانية عبر جسمك.

طرق أكل التفاح لتقليل السعرات الحرارية

  • ضع ثمرة التفاح مع القليل من زبدة الجوز أو مع قطع من الجبن خالي الدسم.
  • قوم بتقطيع التفاح إلي شرائح و نضع عليها الشوفان و القرفة.
  • ضع التفاح أثناء الغداء كطبق جانبي.
  • قوم بتقطيع التفاح إلي مكعبات ثم ضيف العدد المناسب إلي الزبادي و الفطائر.
  • يفضل أكل ثمرة التفاح بدلا من شرب الكوب من عصيره لأن الثمره تتميز بسعرات حرارية أقل.

فوائد التفاح الصحية

هناك فوائد عديدة للتفاح ومنها:

يحتوي علي الكثير من مضادات الأكسده

  • جميع أنواع التفاح تحتوي علي مضادات الأكسدة لأنه يحتوي علي مادة الكيرستين تحتوي هذه المادة علي القليل من الخصائص المضادة للألتهابات والأورام و الفيروسات و مضادة الأكتئاب و الثمرة الواحدة من التفاح تفيد الجسم كثيرا و تعطية الكمية المناسبه من السعرات الحرارية.

يساعد في أنقاص الوزن

  • يعتبر أكل ثمرة تفاح قبل الوجبات من العوامل التي تعزز الشعور بالشبع هذا لأن التفاح يحتوي علي ألياف و ماء و هم السبب في تقليل الشعور بالجوع و سد الشهية و تقليل كم عدد السعرات الحرارية.

تقوية صحة القلب

  • كما عرفنا سابقا أن التفاح من الفواكه التي تحتوي علي كميات كبيرة من البوتاسيوم لذلك فإنه يساعد علي تنظيم ضغط الدم و تقوية صحة القلب و يساعد أيضا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

لقد تعرفنا في هذا المقال عن السعرات الحرارية في جميع أنواع التفاح و النسب الغذائية في ثمرة التفاح وأهم فوائد التفاح و نتمني لكم الأستفادة من هذه المعلومات.

اقرأ أيضًا:

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *