إن سؤال رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل، من الأسئلة المهمة الشائعة بين كل الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم، حيث أن نظام 1200 سعرة من أسهل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها، ومن هذه النقطة سنتعرف على ما هو نظام 1200 كالوري، بالإضافة إلى كيفية تنظيم جدول غذائي 1200 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية
تقليل عدد السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن ولذلك يجب علينا اتباع الأنظمة الغذائية التي يتم فيها حساب عدد السعرات التي يحتاجها الجسم فبشكل عام يؤدي تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500-750 سعرًا حراريًا عن احتياج الجسم يوميًا إلى فقدان الوزن، ومن جداول الأنظمة الغذائية هو جدول غذائي 1200 سعرة.
ما هو رجيم 1200 سعرة حرارية؟
النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري هو وسيلة لتناول الطعام وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا إلى 1200 سعرة حرارية.
يعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لأنه يوفر سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاجه معظم البالغين للحفاظ على وزنهم، ويصف الكثيرون من اختصاصي تغذية إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بأنه استراتيجية انتقالية لفقدان الوزن.
رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل
أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يشتمل على 1200 سعر حراري، يمكن أن تعزز فقدان الوزن، فعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على 2093 شخصًا يعانون من السمنة أن اتباع نظام غذائي بديل للوجبات تحت إشراف طبي من 1200 سعرة حرارية أدى إلى فقدان 4.7٪ من الدهون على مدى 12 شهرًا، وفي دراسة أخرى اتبع البالغون برنامجًا غذائيًا لفقدان الوزن. يعمل على توفير الوزن إلى 500 أو 1200-1500 أو 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم، وبعد عام واحد، فقد الأشخاص الذين اتبعوا رجيم غذائي 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم (6.8 كجم).
اقرأ أيضًا: جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع
ما هي فوائد رجيم 1200 سُعرة حَرارية؟
إن اتباع رجيم 1200 سعر حراري له العديد من الفوائد الصحية، ولكن يجب معرفة أن هذه الفوائد ترتبط بتقييد السعرات الحرارية بشكل عام وليست خاصة بخطط الوجبات التي تحتوي على 1200 سعر حراري.
- الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب: مثل الكوليسترول الضار (LDL). كذلك خفض مستويات السكر في الدم والالتهابات.
- إطالة العمر الافتراضي، توضح الأبحاث أن تناول السعرات الحرارية اليومية بشكل قليل قد يساعد في الوقاية من علامات الشيخوخة. وتقليل الالتهابات وإطالة العمر، البساطة والمرونة. يفضل الكثير من الناس النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري، على خطط الأكل الأخرى لأنه مرن للغاية ويسهل اتباعه، بينما تضع العديد من الخطط الأخرى قيودًا على الأطعمة التي يمكن تناولها.
أضرار رجيم 1200 سعرة حرارية
إن رجيم 1200 سعرة حرارية يكون منخفضً السعرات لدى بعض من الناس، ويمكن أن ينتج عنه العديد من الآثار الجانبية السلبية مثل الدوخة والجوع الشديد والغثيان. ونقص المغذيات الدقيقة والتعب والصداع وحصى المرارة. والى جانب ذلك، يمكن أن يؤدي اتباع رجيم 1200 سعرة حرارية إلى الفشل، بمعنى أن الهدف منه هو فقدان الوزن لمدة طويلة.
كما ينتج عن خفض السعرات الحرارية تغيرات في التمثيل الغذائي بالجسم، مثل زيادة الهرمونات كالجريلين والكورتيزول، إلى جانب انخفاض معدل الأيض التي ينتج عنها الجوع أثناء الراحة، كما أن دوران الوزن يضر بالصحة، وقد أكدت الأبحاث أن شدة تناول هذه الهرمونات للنظام الغذائي. قد يضغط على القلب مما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الأكل.
وختاما نكون قد وضحنا كلما يتعلق حول رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل، وما هي فوائده وأضراره.
اقرأ أيضًا:
