يعد جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن، من أنجح الطرق التي تساعد على تسريع حرق الدهون الجانبية والدهون تحت الجلد، ببساطة لأنه يجمع بين جميع فوائد نظام كيتو الغذائي وفوائد الصيام المتقطع معًا.
ما المقصود بـ جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع
يعد اتباع نظام الكيتو وسيلة رائعة لفقدان الوزن، الصيام المتقطع لفقدان وزن الفخذ هو أيضًا طريقة فعالة للاستخدام، لكن أولئك الذين يبحثون عن أسرع طريقة لفقدان الوزن يفضلون عادةً استخدام جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع، صيام الكيتو هو أفضل طريقة لحرق الدهون الجانبية، تعمل مستويات الطاقة المتزايدة أثناء استخدام هذا النظام الغذائي على تحسين وضوح أعصاب الدماغ ومحاربة حساسية الأنسولين في الجسم، إضافة إلى ذلك، من خلال الجمع بينه وبين الصيام المتقطع، يمكنك جني فوائد كلا النظامين في نفس الوقت.
ما هو الصيام المتقطع
- الصيام المتقطع هو طريقة غذائية تستخدم كأسرع طريقة لتنحيف الأرداف، فضلاً عن إنقاص الوزن وتنحيف البطن بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي تعود بالنفع على جسمك مثل تنحيف الأرداف والأرداف.
- يعمل هذا النظام الغذائي على أساس الامتناع عن تناول الأطعمة و العصائر التي تحتوي على السكر لعدة ساعات من اليوم.
- الهدف من هذه الطريقة هو تقليل كمية الطعام الذي نتناوله على مدار اليوم.
- لذلك نجبر أجسامنا على استهلاك رواسب الدهون من أجل الحصول على الطاقة اللازمة لأداء جميع الوظائف الحيوية بشكل طبيعي وفعال.
- بواسطة هذه الطريقة البسيطة، يمكن للجسم أن يفقد الوزن.
اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل
فوائد نظام كيتو الغذائي
- في الأساس، نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات.
- عندما تكون الكربوهيدرات محدودة (أقل من 50 جرامًا في اليوم عمومًا)، يحرق جسمك الدهون بدلاً من الجلوكوز للحصول على الطاقة.
- يعد حرق الدهون الجانبية المخزنة أحد الآثار الكبيرة لهذا النظام الغذائي والسبب الذي يجعل الكثير من الناس يتبعونه.
- عندما يتم تكسير الدهون للحصول على الطاقة، فإنها تطلق الكيتونات ونتيجة لذلك يقال أنك في الحالة الكيتونية هذه هي النافذة المثالية للنجاح لمن يتبعون حمية الكيتو (من الأفضل قياس الكيتونات في الدم في الصباح الباكر)
- بالإضافة إلى فقدان الوزن، فإن اتباع نظام كيتو الغذائي له فوائد صحية أخرى.
- هناك الكثير من الأدلة التي تظهر أنه يقلل من عوامل الخطر لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- وقد لوحظ تحسن في نسبة السكر في الدم، وكذلك انخفاض في مستويات الدهون الثلاثية.
- النظام الغذائي الكيتون يحسن الوضوح العقلي، لهذا السبب فهو مفيد للمرضى الذين يعانون اضطرابات عصبية (أعصاب الرأس).
- لوحظ تحسن في مرض الزهايمر والصرع.
تعزيز فقدان الوزن
- يعد فقدان الوزن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتجهون إلى حمية الكيتو، في الواقع، أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الشهية، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ودرء الجوع.
- أظهرت البحوث أيضًا أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الأولي بشكل أسرع من الوجبات السريعة عالية الكربوهيدرات مع أنّ أن هذا قد يكون جزئيًا بسبب فقدان المياه ومخازن الجليكوجين.
- ومن المثير للاهتمام أن حمية الكيتو قد ارتبطت بفقدان الوزن الذي يحفز الحياة بشكل أكبر من التدخلات الغذائية الأخرى.
- بالإضافة إلى المخاوف الجمالية، ترتبط دهون البطن الحشوية بالالتهابات والأمراض المزمنة، لذا فإن تقليلها إلى الحد الأدنى يعد أمرًا مثاليًا.
الصرع والاضطرابات العصبية
- تم استخدام كيتو أول مرة oghg j[vfm سريرية كعلاج للصرع.
- منذ ذلك الحين، أظهر النظام الغذائي نتائج متقدمة مع الحالات العصبية الأخرى مثل متلازمة باركنسون ومرض الزهايمر لدى كبار السن.
- أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الكيتو قد يساعد في إبطاء التدهور المعرفي، لكن ما زال هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
تحسين علامات الدم
- بغض النظر عن تكوين الجسم، يلجأ العديد من الأشخاص إلى Keto في محاولة للمساعدة في إدارة الظروف الصحية المختلفة.
- تشير الدراسات إلى أنه قد يكون هناك فعلًا بعض الفوائد الصحية للقلب. حيث من المحتمل أن يؤدي الكيتو إلى انخفاض كبير في الدهون الثلاثية وزيادة في HDL (الكوليسترول “الجيد”).
- يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الكربوهيدرات وتناول البروتين المعتدل إلى استقرار مستويات السكر في الدم.
- أظهرت إحدى الدراسات أنه بعد اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة 6 أشهر. تمكن 95 ٪ من مرضى السكري من تقليل أو التخلص تمامًا من أي أدوية سكر الدم.
اقرأ أيضًا: أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
فوائد الصيام المتقطع فقدان الوزن
- مثل الكيتو، يستخدم الصيام المتقطع (IF) على نطاق واسع للمساعدة في تقليل كتلة الدهون (خاصة الدهون تحت الجلد) وزيادة كتلة الجسم النحيل.
- مع تحول الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة، أظهرت الدراسات أن الصيام يمكن أن يؤدي إلى نحت الحياة دون الحاجة إلى تقييد السعرات الحرارية.
- هناك أيضًا دليل على أن IF يمكن أن يزيد من فقدان الدهون الجانبي بزيادة أكسدة الدهون (حرق الدهون كمصدر للطاقة) وانخفاض إجمالي في الشهية.
- بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون هذا نهجًا أكثر استدامة لإدارة الوزن من اتباع نظام غذائي نموذجي منخفض السعرات الحرارية.
- كما يمكنها تغيير طبيعة الدهون في الجسم وتقليلها لتناسب الجسم.
طول العمر
- بعد حوالي 24 ساعة دون تناول أي من الوجبات، يُعتقد أن عملية الجسم المعروفة باسم الالتهام الذاتي تبدأ على قدم وساق.
- هذه هي الطريقة التي يقوم بها جسمك بتنظيف الخلايا، تنظيف الخلايا القديمة والتالفة في العضلات والأعضاء. التي يمكن بعد ذلك استبدالها بخلايا جديدة وصحية.
- مع أن الآلية لا تزل غير مفهومة تمامًا، يعتقد العديد من العلماء أن الالتهام الذاتي هي عملية أساسية عندما يتعلق الأمر بطول العمر.
- كما اكتشفت الآن، فإن نافذة تناول الطعام القياسية لدينا تعني أننا نادرًا ما نصل إلى حد 24 ساعة، لذلك قد نفقد بعض هذه الفوائد.
- في الواقع، أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات أن الأشخاص الذين اتبعوا بروتوكول الصيام المتقطع. عاشوا بمعدل 33٪ أطول من أولئك الذين لم يصوموا.
تقليل الالتهابات
وصف العديد من كبار المهنيين الصحيين الالتهاب المزمن بأنه “أصل كل الأمراض”. الخبر السار هو أن الصيام المتقطع يبشر بالخير عندما يتعلق الأمر بتقليل المؤشرات الحيوية في الدم المرتبطة بالالتهابات، مثل بروتين سي التفاعلي CRP.
الوظيفة المعرفية
تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام يمكن أن يؤدي إلى توليد خلايا عصبية جديدة. وزيادة في التعبير عن عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يوصف بأنه “النمو المعجزة للدماغ”.
صحة القلب
- تعد أمراض القلب حاليًا السبب الرئيسي للوفاة في العالم الغربي.
- هناك بحوث واعدة عندما يتعلق الأمر بالصيام ومؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية.
- أظهرت دراسة عن الصيام ليوم بديل انخفاضًا في الكوليسترول وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. والدهون الثلاثية بعد مدّة 8 أسابيع، وهو ما يشبه في بعض النواحي النتائج التي شوهدت مع الكيتو.
اقرأ أيضًا:
