التخطي إلى المحتوى

تجربتي مع الصيام المتقطع لمده شهر تستحق أن أحكي أهم ما أنجزته بها، حيث يتميز هذا النظام انه جزء من أنماط تناول الطعام و هناك موازنة بين ساعات الصيام و ساعات تناول الطعام لا يوجد طعام محدد يجب تناوله في الصيام المتقطع علي عكس نظام الدايت فهذا الصيام يعتمد على تحديد ساعات تناول الطعام فقط.

أنواع الصيام المتقطع

 نظام_الصيام_المتقطع2

نظام_الصيام_المتقطع2

الصيام المتقطع اليومي

و يتكون هذا الصيام من نوعان هما:

الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم

من خلال هذا النظام يقوم الإنسان بالصوم لمدة 12 ساعة و يمكنك إضافة ساعات النوم ضمن ساعات الصيام يعد هذا الصيام من الأنواع البسيطة و السهلة خاصة للمبتدئين و يبدأ هذا الصيام من الساعة 7 مساءا وحتى الساعة 7 صباحا يمتنع الإنسان عن الطعام تماما طوال مدة الصيام.

الصيام لمدة 16 ساعة

  • من خلال هذا النظام يقوم الإنسان بالصورة لمدة 16 ساعة أمتناع كلي عن الطعام و يتم تناول الطعام خلال 8 ساعات المتبقية من اليوم.
  • يستخدم بعض الأشخاص هذا النوع من الصيام عند عدم فاعلية النوع السابق.

الصيام يوما بعد الأخر

  • يعد هذا النوع من الصيام أن يقوم الإنسان على الصيام لمدة يوم كامل و في اليوم التالي يقوم بتناول الطعام بشكل طبيعي.

الصيام لمدة يومين في الأسبوع

يعتمد هذا النوع من الصيام أن يقوم الإنسان بالصوم خلال يومين في الأسبوع و يفضل أن يكون اليومين غير متتاليين يساهم هذا الصيام في تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان خلال الأسبوع يستخدم الكثير من الأشخاص هذا الصيام لتحسين الصحة و فقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

إليكم تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر:

كنت أعاني من زيادة في وزني و كنت غير راضية تماما عن مظهري الخارجي و كانت أكبر مشاكلي أنني أحب الطعام كثيرا كنت أبحث عن حلول لتقليل وزني بدون أن أمتنع عن الطعام لأنني أحبه كثيرا و عثرت علي نظام الصيام المتقطع.

كما أني أخترت نظام الصيام 16 ساعة و تناول الطعام 8 ساعات كنت أظن في البداية، أنني لن أستطيع الامتنعاء عن الطعام كل هذه المدة و لكن عندما كنت أشعر بالجوع أقوم بشرب الماء و كنت أتناول المشروبات الساخنة و لكن بدون وضع السكر و كانت هذه الفترة ليست سهلة بالمرة

و لكني كنت أقوم بإضافة ساعات نومي إلى ساعات الصيام و كنت عندما استيقظ أقوم بتناول الشاي بدون سكر. والماء أيضا و في فترة تناول الطعام كنت أتناول كل شئ و لكن بكميات مناسبة كانت فترة متعبه في البداية لكنها انتهت بانني كسرت الكثير من وزني دون أن أمنع نفسي من تناول الطعام و هذه كانت تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر.

فوائد الصيام المتقطع

  • تأخير الشيخوخة.
  • كذلك يساعد في زيادة أفراز هرمون النمو.
  • يقوم بتنقية الجسم من السموم و الخلايا الميتة.
  • كذلك يقوم بتقليل الالتهابات في الجسم.
  • يساعد في تقليل نسبة السعرات الحرارية.
  • كذلك يقوم بتدمير الخلايا السرطانية و إيقاف نموها.
  • يقوم بتقليل معدل السكر في الدم و هذا مناسب جدا لمرضي السكري لأنه يقوم بتنظيم مستوي السكر لديهم.
  • كذلك يساعد في تحفيز صحة العضلات.
  • يقوم بالوقاية من الأمراض التي تصيب المخ و يساعد علي زيادة التركيز.
  • يحفز الجهاز المناعي و يقوم بتنشيط الخلايا المناعية.
  • يقلل نسبة الدهون في الكبد.
  • يقوم بالوقاية من مرض تصلب الشرايين و يساهم في تنظيم ضغط الدم.
  • أخيرًا يساهم بشكل كبير في حرق الدهون و تقليل الوزن.

لقد تعرفنا في هذا المقال على تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر و أنواعه و أهم فوائده الصحية نتمنى لكم الاستفادة من هذه المعلومات.

اقرأ أيضًا:

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *