التخطي إلى المحتوى

السعرات الحرارية المعتدلة تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي، ومن المهم معرفة السعرات الحرارية في الموز، حيث يعد الموز فاكهة مغذية، ويمتلك قيمة غذائية عالية، ويحتوي على عناصر مهمة للجسم، ومعرفة السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة تساعدك على اختيار الطعام المناسب لنظامك الصحي الذي تتبعه.

السعرات الحرارية في الموز

يعد الموز من الفواكه الصحية التي يحتاج إليها الجسم فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية. كما تختلف السعرات الحرارية الموجودة في الموز،حسب حجم الثمرة والكمية التي يتم تناولها من الموز.

  • تحتوي موزة صغيرة جداً بوزن (81 جرام) على: 72 سعر حراري.
  • والموزة الصغيرة التي بوزن(101 جرام) على:90 سعر حراري.
  • أما الموزة المتوسطة بوزن (118 جرام)فإن السعرات الحرارية بها هي: 105 سعر.
  • تحتوي الموزة كبيرة بوزن(136 جرام)على: 121 سعر حراري.
  • والموزة بوزن (152 جرام)فبداخلها: 135 سعر حراري.
  • كوب شرائح الموز الذي بوزن (150 جرام)يشتمل على: 134 سعر حراري.
  • الموز مهروس بوزن (225 جرام) السعرات الحرارية به هي: 200 سعر.

عند عدم القدرة على تحديد الحجم الفعلي للموزة، فإن الموزة المتوسطة بها 100 سعر حراري، و25 جرام من الكربوهيدرات.

اطلع على أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

القيمة الغذائية في الموز

السعرات الحرارية في الموز منخفضة، لذا يتم وضعه في الأنظمة الغذائية المختلفة، ويتميز الموز بأنه صحي، وله العديد من الفوائد والمميزات، وهي:

  • يحتوي الموز على عناصر غذائية تساعد في  تنظيم مستوى سكر في الدم.
  • كذلك يحتوي الموز على ألياف تقوم بتحفيز وتنظيم عملية الهضم.
  • يساعد في أنظمة التخسيس المختلفة.
  • كما يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساهم في  الحفاظ على صحة القلب، ويساهم بشكل كبير في تنظيم ضغط الدم.
  • يدخل في تكوين الموز كمية كبيرة من فيتامين سي، وفيتامين بي6، والماغنسيوم، والنحاس، وحمض الفوليك، والمنجنيز.
  • كذلك يتميز الموز بوجود مضادات الأكسدة المهمة للجسم، والتي لها العديد من الفوائد حيث تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  •  يساعد الموز في تحسين وظيفة الكلى.
  •  الموز غير الناضج يساعد على علاج حساسية الأنسولين.
  • تحتوي الموزة على دهون وبروتين بنسب قليلة.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفواكه

كم السعرات الحرارية في الموز

يتكون الموز من الكربوهيدرات بنسبة عالية بالإضافة إلى الماء، ولكن تختلف كمية الكربوهيدرات في الموز كما تختلف السعرات الحرارية في الموز باختلاف حجم الموزة، ونقدر نسبة الكربوهيدرات بالطريقة التالية:

  • الموزه بوزن (81 جرام) تحتوي على: 19 جرام من الكربوهيدرات
  • ثمار الموز التي تزن (101 جرام) يوجد بها: 23 جرام.
  • الثمرة التي تزن (118 جرام) تشتمل على: 27.
  • الموزة بوزن (136 جرام) تحتوي على: 31 جرام.
  • ثمرة الموز بوزن (152 جرام)تشتمل على: 35 جرام من الكربوهيدرات.
  •  شرائح الموز بوزن (150 جرام)تساوي:39 جرام.
  •  الموز المهروس الذي يزن (225 جرام)بداخله:51 جرام.
  • أخيرا الموز غير الناضج يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات، أما عدد السعرات الحرارية فتتساوى في الموز الناضج و الموز غير الناضج.

كم ثمرة موز يمكن تناولها يوميا

بناء على السعرات الحرارية الموجودة والعناصر الغذائية الأخرى، فإنه يمكنك تناول ثمرة متوسطة، أو ثمرتين صغيرتين من الموز يوميا، ومن الأفضل إضافتها لطبق من الشوفان على وجبة الإفطار، ولا ينصح بشرب عصير الموز، لأنه يتألف من  أكثر من ثمرة واحدة، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من السكر الذي يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، وأيضا يؤدي لزيادة الوزن.

يمكن تقشير الموز وتناوله بمفرده.  ويتم وضعه في سلطة الفواكه. كذلك يمكنك أيضا الاستمتاع بعصير الموز باللبن عن طريق تقشير الموز ووضعه في الخلاط مع إضافة السكر واللبن ونخفق المكونات حتى تمتزج، ويمكن استخدام مكونات أخرى لعصير الموز غير اللبن.

بهذا نكون قد تعرفنا إلى السعرات الحرارية في الموز بالإضافة إلى العناصر الغذائية المكونة له.

اقرأ أيضًا:

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *