التخطي إلى المحتوى

يتساءل كثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية عن السعرات الحرارية في الفواكه، بسبب محتواها من السكريات حيث يخشى البعض من تناولها، خوفًا من زيادة الوزن أو إفساد النظام الغذائي المتبع،  ويسعون أيضا معرفة الكمية المسموح بتناولها في اليوم، وذلك لأنه توجد أنواع من  الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتزيد الوزن، حيث إن الفواكه لها أشكال وأنواع  عدّة وتوجد طوال العام منها  فاكهة موسمية صيفية وأخرى شتوية، كما أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، التي تفيد الجسم وتحد من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض القلب و السكر، بالإضافة إلى أن الفاكهة التي تشمل على البوتاسيوم تساعد على خفض ضغط الدم في الجسم، كما أنه توجد أنواع من الفاكهة تساعد على خسارة الوزن نظراً لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والماء.

 عدد السعرات الحرارية في الفواكه

يختلف عدد السعرات الحرارية من نوع فاكهة إلى أخرى و سوف نعرف عدد السعرات الحرارية في كل أنواع الفاكهة كآلاتي:-

  • الأفوكادو يحتوي على ٥٠ سعر حراري
  • التفاح يحتوي على ١٣٠ سعر حراري.
  • قطعة من البطيخ تحتوي على ٩٠ سعر حراري
  • الجريب فروت يحتوي على ٦٠ سعر حراري.
  • الموز يحتوي على ١١٠ سعر حراري.
  • بعض حبات العنب يحتوي على ٩٠ سعر حراري.
  • النكتارين يحتوي على ٦٠ سعر حراري.
  • ثمرة من الإجاص تحتوي على ١٠٠ سعر حراري
  • ثمرتين من الكيوي تحتوي على ٩٠ سعر حراري.
  • بعض حبات الكرز يحتوي على ١٠٠ سعر حراري.
  • شريحتان من الأناناس تحتوي على ٥٠ سعر حراري.
  • ثمرة كنتالوب تحتوي على ٣٥ سعر حراري
  • ثمرات من الفراولة تحتوي على ٥٠ سعر حراري.
  • التين يحتوي على ٧٥ سعر حراري.
  • ثمرات قليلة من المشمش تحتوي على ٤٨ سعر حراري.
  • بعض ثمرات من البلح تحتوى على ٢٢٨ سعر حراري.

عدد السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

وبعد أن تعرفنا إلى عدد السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة نوضح من خلالنا عدد السعرات الحرارية في الفواكه المجففة وهي كالاتي:-

  • الموز المجفف ١٤٧ سعر حراري.
  • التمر المجفف ٥ سعر حراري.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في التمر

  • الزبيب يحتوي على ٨٥ سعر حراري.
  • الخوخ المجفف ٤١٨ سعر حراري.
  • التين المجفف ٣١٤ سعر حراري.

فوائد الفاكهة للجسم

تتميز الفاكهة بأنها مفيدة للجسم، وخاصه التي تحتوي على الألياف الغذائية لأنها تقلل من مستوى الكولسترول في الدم مثل فاكهة التوت، التفاح، الإجاص حيث تقوي الجهاز المناعي ويحافظ عليه من الإصابة بالأمراض وذلك لاحتواءها على كميات وفيرة من فيتامين ج، والبوتاسيوم الذي يعمل على تحسن من مستوى السوائل في الجسم والمحافظة عليها في المستوى الطبيعي لها بالإضافة إلى أن الفاكهة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الشمام والجوافة والمانجو. كذلك الفاكهة الغنية بالفولات مثل المانجو والبرتقال تزيد من إنتاج خلايا الجسم الحمراء، حيث أنها تساعد على نمو الجنين وتطوره.

فوائد الفاكهة للرجيم

الكثير من الفواكه منخفض في السعرات الحرارية حيث أنها تعمل على إنقاص الوزن كما أنه توجد فاكهه غنية بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات والألياف الغذائية التي تساعد على إحساس الشعور بالشبع  بالإضافة إلى حماية الجسم من الإصابات ضعف العضلات أو فقر الدم، وأفضل الفاكهة التي تستخدم في الرجيم هي: فاكهة الجريب فروت تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتشمل العديد من العناصر الغذائية المختلفة وفيتامين ج، وفيتامين أ.

تحذيرات تناول الفاكهة

على الرغم من فائدة الفواكه إلا أن الإفراط فيها يسبب أضرار ومنها ما يلي:

  • عد م تناول الفاكهة بكثرة التي تحتوى على البوتاسيوم، وذلك لأنها تقلل من مستوى ضغط الدم.
  • الإكثار  في تناول الفاكهة التي تشمل على نسبة مرتفعة من السكريات هي سبب خلل في مستوى السكر في الدم.
  • الإفراط في أكل الفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية تسبب الإمساك.

اقرأ أيضًا:

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *