يعد الرمان أحد الفواكه الغنية بالألياف الغذائية، هذا بالإضافة إلى مذاقه الذي يميزه عن بقية الفواكه، بل ويعد واحدا من أكثر المأكولات الصحية التي يمكن تناولها بالعديد من الوصفات، دون خشية السعرات الحرارية في الرمان ويمكن أن يتم خلط بذوره وتناولها كعصير صحي لذيذ ومنعش.
السعرات الحرارية في الرمان
يحتوي كل كوب من حبوب الرمان الطازج على نسبة السعرات الحرارية في الرمان تصل إلى 145 سعرة حرارية و136 جرام من الماء كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي سنتعرف إليها لاحقا.
- السعرات الحرارية في الرمان الحامض حوالي 234 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في 100 جرام رمان تحتوي على 87 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في الرمان الأبيض لحبة الرمان صغيرة الحجم تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في الرمان الأخضر لحبة من الرمان الأخضر الصغيرة تحتوي على 83 سعرة حرارية.
- سعرات عصير الرمان دون سكر لكوب من عصير الرمان طبيعي دون سكر وأي إضافات يحتوي على 134 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في الرمان الحلو حوالي 240 سعرة حرارية، والرمان الحلو يحتوي على أكثر من 40 % من احتياجات الجسم اليومية.
- السعرات الحرارية في حبة رمان متوسطة الحجم تحتوي على 145 سعرة حرارية، وكمية الماء فيه 136 جرام ويحتوي على كمية بروتين 2.9 جرام.
القيمة الغذائية للرمان
يساعد الرمان على المحافظة على صحة البشرة ومنع التجاعيد، بفضل المركبات الموجودة فيها، التي تمنع تكسير الكولاجين، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بأمراض السرطان المختلفة، والرمان مهم للدماغ والزمن فيساعد على التركيز ويحمي من مرض الزهايمر، ويحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وقد تعرفنا إلى السعرات الحرارية في الرمان، الآن سنوضح العناصر الغذائية فيه وهي كالتالي:
- البروتينات 2.9 جرام.
- الدهون 2 جرام.
- الكربوهيدرات 32.7 جرام.
- الألياف الغذائية 7 جرام.
- السكر 23.9 جرام.
- الكالسيوم 17.5 ميللي جرام.
- الماغنيسيوم 21 ميللي جرام.
- البوتاسيوم 413 ميللي جرام.
- فيتامين ج 17.5 ميللي جرام.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الأفوكادو
فوائد الرمان الصحية
بعدما تعرفنا إلى عدد السعرات الحرارية في الرمان، ونسبة كل من الفيتامينات والمعادن الموجودة في ثماره، آن لنا أن نعرف ما فوائد الرمان للجسم، وهي كالتالي:
- يقي من الزهايمر لاحتوائه على مضادات الأكسدة فيعمل على تقوية الذاكرة، والحفاظ على كبار السن من الإصابة بمرض الزهايمر.
- تساعد مادة الفلافونول الموجودة في ثمرة الرمان، على حماية المفاصل من إصابتها بالالتهابات، ويعمل على خفض نسبة تلف الغضاريف.
- فوائد الرمان للالتهابات أنه يحتوي على خصائص ومركبات مثل مضادات الأكسدة، التي تعدّ مضادة للالتهاب وتخفف من الالتهاب المزمن.
- كذلك تناول عصير الرمان له أهمية كبيرة بالنسبة لصحة القلب والشرايين، حيث يساعد على تحسين عملية تدفق الدم، مما ينتج عنه حماية الشرايين من تراكم مادة الكوليسترول بها ومنعها من التيبس.
- يعزز الرمان المناعة في الجسم بسبب الفيتامينات الموجودة في تركيبته الطبيعية، مثل فيتامين ج وغيره من الفيتامينات التي تعمل كمضادات للفيروسات والبكتريا، ويعد أقوى محارب للعدوى.
- حيث يحتوي الكوب الواحد من عصير الرمان على ما يعادل 40% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ج الذي يساهم في عملية امتصاص الجسم للحديد.
- فوائد الرمان للمعدة أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، التي تحمي المعدة والجهاز الهضمي من البكتيريا، وتحمي من التهاب وحرقة المعدة والقولون.
- يعتقد البعض أن الرمان يرفع السكر، والرمان من الفواكه التي يتم هضمها ببطء ولا يرفع مستوى السكر في الدم، ولكن قد يتسبب في زيادة السكر في الدم عند الإفراط فيه.
- كذلك يساعد الرمان على تقليل مستوى ضغط الدم والحفاظ على المستوى الطبيعي له في الجسم وتساهم نسبة الألياف الموجودة به في إبطاء عملية امتصاص الجسم لنسبة كبيرة من السكر وهذا ما ينتج عنه الحفاظ على مستوى السكر في الدم ومنع ارتفاعه أو الإصابة به.
اقرأ أيضًا: فوائد دبس الرمان لفقر الدم
الوقاية من السرطان
تحتوي ثمار الرمان على 3 أضعاف من مضادات الأكسدة بالنسبة لبقية الفواكه كما أنه يحتوي على مادة بوليفينول اوكسيديز التي تميزه بلونه الجذاب وهي واحدة من أقوى المواد المضادة للأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف وتقي من الالتهابات، وقد أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن عصير الرمان يساعد على وقاية الجسم من إصابته بسرطان البروستاتا وغيرها من الأورام السرطانية الخبيثة.
يحافظ على صحة الأمعاء
يمكن لثمار الرمان أن تساعد على خفض نسبة الالتهابات التي تصيب الأمعاء، حيث أثبت فاعليته في علاج أمراض التهابات القولون العصبي والالتهابات التقرحية بالقولون، وقد أثبت جدارته في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي الخاصة بعملية الهضم، وذلك لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية التي تساعد على إسراع عملية الهضم.
فوائد الرمان للرجال
يحتوي الرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الصحة الجنسية للرجال، ويعمل على تقليل الإصابة من سرطان البروستاتا، ويقوم بتعزيز وزيادة هرمون التستستيرون، ويقوم الرمان بتعزيز العِلاقة الجنسية وتحسين الانتصاب، وله دور كبير في تحسين صحة الحيوانات المنوية وزيادة عددها.
فوائد الرمان للمرأة
يحتوي الرمان ولا سيما بذوره على الإستروجين النباتي، وهو له دور كبير في علاج مشكلات الجهاز التناسلي عند المرأة، مثل أمراض تليف الرحم وسرطان الرحم والمبيضين أو سرطان الثدي، بالإضافة إلى أن الرمان يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تحتاج لها المرأة، مثل الحديد والفسفور والبروتينات والكالسيوم وحمض الفوليك وغيرهم، ويعمل الرمان على زيادة الخصوبة عند النساء وزيادة الرغبة الجنسية وتحسين الأداء الجنسي، ثم أن الرمان من الفواكه التي تعزز صحة الشعر وتقوية بصيلاته، وهذا بفضل الفيتامينات والمعادن الموجودة فيه، والرمان يحافظ على صحة البشرة ويرطبها ويحميها من أثر أشعة الشمس.
فوائد الرمان للحامل
يساهم الرمان في التقليل من تقلصات الرحم طوال فترة الحمل، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الحامل وتحميها من الأمراض والفيروسات، وهو غني بالألياف التي لها دور هام في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك، وهو يعد مصدرا لفيتامين سي الذي يساعد جسم الحامل في امتصاص الحديد، والفيتامينات والمعادن الموجودة في الرمان لها دور كبير في نمو الجنين بشكل سليم، والرمان يمكن أن يعزز جلد الجنين وزيادة نضارته، وعدد السعرات الحرارية في الرمان جيدة للحامل كغذاء صحي.
فوائد الرمان على الريق
عند تناول كمية من الرمان على الريق يمد الجسم بالطاقة، ويساعده في الأداء اليومي ويمنع الشعور بالتعب والخمول، ويساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وضبط ضغط الدم، وله دور كبير في تحسين وظائف المخ عن طريق تدفق الدم المحمول إلى المخ، مما يساعد في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز والانتباه، ويحافظ على صحة الفم واللثة والأسنان فهو يحتوي على خصائص مضادة للفطريات، التي تعمل على تثبيط نشاط البكتيريا الفموية.
فوائد قشر الرمان
قشر الرمان يحتوي على فوائد متعددة لا يعرفها الكثير، حيث أنه يمكن استخدامه في علاج مجموعة من الأمراض مثل تقليل الالتهابات والسعال وتحسين الهضم، ويستخدم قشر الرمان في علاج تساقط الشعر والتخلص مش قشر الرأس، بالإضافة إلى أن قشر الرمان من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة، مثل ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.
قشر الرمان وجرثومة المعدة
قشر الرمان له القدرة على التخلص من البكتيريا الضارة الموجودة في المعدة والجهاز الهضمي، وهذا يساعد في التخلص من جرثومة المعدة والحماية من الإصابة بقرحة المعدة.
قشر الرمان والقولون
يحتوي على قشر الرمان على مركبات تعمل على التفاعل مع البكتيريا الموجودة في القولون، وتعمل على حماية القولون والجهاز الهضمي من الأمراض المختلفة، كما تساعد في علاج القولون عن طريق منع المواد السامة والبكتيريا الضارة، من الدخول إلى القولون.
قشر الرمان لتضييق المهبل
يعد قشر الرمان من الطرق الطبيعية الفعالة لتضييق المهبل، حيث إن قشر الرمان يعمل على تحسين سمك البطانة الداخلية، مما يؤدي إلى المساعدة في تضييق المهبل.
ما هي فوائد لب الرمان؟
يحتوي لب الرمان على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ه، بالإضافة إلى احتوائه على العناصر والمعادن المختلفة مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم، والألياف الطبيعية التي تساعد على تنظيم عملية الهضم ومنع الإمساك فتناول الرمان مع اللب يفيد الجسم بكل فوائد الرمان بشكل أكبر.
هل الرمان يساعد على زيادة الوزن؟
السعرات الحرارية في الرمان للحبة الواحدة تحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية، ويمكن تناول الرمان في الرجيم فيساعد على نزول الوزن، ولكن عند الإفراط في تناول الرمان وأكله بين الوجبات يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير، ولكن هل تعرف كيف يقضي الرمان على الكرش؟ يساعد الرمان في التخلص من الكرش بشكل كبير لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، وهذا بفضل نسبة الألياف الموجودة فيه، التي تساعد على نزول الوزن، والرمان يساعد على زيادة النشاط البدني ومن ثم نزول الوزن ولا سيما الكرش.
هل الرمان مسموح في الكيتو؟
الرمان مسموح به في الكيتو ولكن باعتدال ودون إفراط، فينصح من يتبع نظام الكيتو دايت بتناول ربع كوب من الرمان، لتتم الاستفادة من فوائد الرمان وعدم الخروج من حمية الكيتو دايت، ولا ينصح بشرب عصير الرمان بسكر لأن السكر ممنوع في الكيتو.
هل يجوز أكل الرمان في الرجيم؟
يعد الرمان اختيارا ممتازا للرجيم فالحبة الكبيرة تحتوي على 234 سعرة حرارية تقريبا، ويمكن استخدامها كوجبة خفيفة دون الإفراط في تناوله، والرمان يحتوي على نسبة من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة وتساعد على نزول الوزن
أضرار الرمان
فاكهة الرمان أصلها ومصدرها بلاد الفرس وتم استخدامها منذ القدم في الكثير من الاستخدامات، حيث إنه يحتوي على العديد من الفوائد الغذائية التي تستخدم في أغراض مختلفة، والاستفادة من الرمان ليست في تناوله فقط بل كل شيء فيه من قشر وبذور، وقد تعرفنا إلى فوائده وعدد السعرات الحرارية في الرمان، وسنوضح أضراره.
- الحرص على عدم تناول قشور الرمان المجففة بنسب عالية، وذلك نظرا لأنها تحتوي على كميات كثيرة من السموم.
- يمنع تناوله عن الأشخاص الذين لديهم تحسس تجاه الرمان أو عصيره، الذي تظهر أعراض هذه الحساسية في ظهور حكة وتورمات وسيلان الأنف بعد تناول الرمان.
- يفضل عدم تناول الرمان في حالة كنت تعاني انخفاض في ضغط الدم، لأنه يساهم في خفضه وقد ينتج ذلك هبوط في الدورة الدموية.
- عند إجراء أية جراحة توقف عن تناول الرمان بمدة لا تقل عن أسبوعين.
ما هي أضرار عصير الرمان؟
مع أنّ الفوائد المتعددة للرمان سواء كان القشر أو البذور أو العصير، إلا أن الإفراط في شرب عصير الرمان يؤدي إلى عدة مشكلات، مثل زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية في الرمان، وكذلك حدوث تقلصات و آلام في البطن والرحم، والإصابة بخفض ضغط الدم والإصابة بالحساسية وتهيج الجلد وارتفاع حرارة الجسم، ويمكن أن يؤدي أيضا إلى القيء والغثيان ووجود تقرحات داخل الفم، بالإضافة إلى أنه قد يتسبب في الإصابة بسكر الدم بسبب السكر والسعرات الحرارية الموجودة في العصير.
وفي النهاية الرمان مصدر ممتاز من مصادر الحديد فيعالج الأنيميا وفقر الدم، ويساعد الجسم في امتصاص الأكسجين عن طريق الدم ويحفز خلايا الدم الحمراء، كذلك السعرات الحرارية في الرمان ليست عالية جدًا، لذا يساعد في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا:
