التخطي إلى المحتوى

تعد السعرات الحرارية في التين الشوكي مفاجأة للكثيرين، والتين الشوكي من الأطعمة المميزة والمفضلة لدينا جميعا ولكافة الأعمار فهو فاكهه صغيره الحجم ويحتوي علي العديد من الفيتامينات فمن منا لا يعشق التين الشوكي ومذاقة الرائع والمميز ومذاقة اللذيذ الذي يعطينا الشعور بالفرح والسعادة عند تناوله ولونه الذي يملأ البهجة في قلوبنا وأعيننا فهو من الفاكهة الجميلة التي تمدنا بالطاقة والحيوية.

السعرات الحرارية في التين الشوكي

يعد التين الشوكي من الفواكه التي تمدنا بالفيتامينات والطاقة وله ثمانية فوئد مذهله لصحتنا. كذلك يحتوي كل ١٠٠جرام من ثمرة التين الشوكي علي ٤١سعرة حرارية، وتحتوي الثمرة الواحدة بعد إزالة القشرة علي ٤٢ سعرة حرارية، ويحتوي كوب واحد من التين الشوكي على ٦١.١ سعرة حرارية.

القيمة الغذائية للتين الشوكي

حيث يحتوي كل ١٠٠ جرام من التين الشوكي على:

  • ٨٧.٦ جرام من الماء.
  • ٠.٧٣ جرام من البروتين.
  • ٠.٥١ جرام من الدهون.
  • ٩.٧٥ جرام من الكربوهيدرات.
  •  ٣.٦ من الألياف الغذائية.
  • ٥٦  مللي جرام من الكالسيوم.
  • ٨٥ مللي جرام مغنسيوم.
  • ٢٢٠ مللي جرام من البوتاسيوم.
  • ٥_مللي جرام من الصوديوم.
  • 0 مللي جرام من الكوليسترول.
  • ١٤ مللي جرام من فيتامين ج.
  • ٠.٣ مللي جرام من الحديد.
  • ٢٤ مللي جرام من الفسفور.
  • ٠.١٢ مللي جرام من الزنك.
  • ٠.٤٦ مللي جرام من النياسين.
  • ٦  ميكرو جرام من الفولات.

فوائد التين الشوكي للجسم

يحتوي التين الشوكي علي تركيبه فريدة من العناصر الغذائية التي تجعله مفيدا للصحة وتتمثل هذه العناصر في ثماني نقاط وهم.

تعزيز المناعة

يحتوي التين الشوكي علي الفلافونويد والبوليفينول والبيتالين وكشفت البحوث أن تناول التين الشوكي يزيل السموم من الجسم وذلك لأنه يحتوي بنسبه عالية على فيتامين E  وفيتامين C الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويقوم بتعزيز جهاز المناعة ويقوي العضلات والأنسجة ويزيد من خلايا الدم البيضاء.

تقوية العظام والأسنان

يحتوي التين الشوكي علي نسبه عالية من الكالسيوم  الذي يعمل علي تقوية العظام والأسنان ويمنع هشاشة العظام.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الكيوي

 المساعدة في الهضم

ويتميز التين الشوكي في احتوائه علي الألياف  التي تساعدك في الهضم بطريقه سليمه وهي بالتالي تقضي علي الإمساك والانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة.

تعزيز صحة القلب

يقوم التين الشوكي بمنع الجلطات الدماغية وتصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية  وتعمل مادة البيتالين علي تقوية الجدران البطانية للأوعية الدموية وهذا يقلل من إضعاف الدورة الدموية.

الوقاية من السرطان

إن احتواء التين الشوكي علي مادة الفلافونويد و البوليفينول والبيتالين و هذه المركبات تعمل كمضادات للأكسدة وتمنع تحور الخلايا السليمة وقد أثبتت الأبحاث التي أجريت علي الفئران بقيادة فريق من جامعة أريزونا  أن التين الشوكي يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان وكانوا بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لان الدراسات لم تكون مفهومه.

حماية الجلد

إن مضادات الأكسدة الموجودة في التين الشوكي تمنع ظهور علامات تقدم السن  وتقوي النظر والرؤية وتمنع التنكس البقعي وتزيد من نشاط الدماغ والجهاز العصبي.

انقاص الوزن

يحتوي التين الشوكي على الألياف والكربوهيدرات التي تحافظ على شكل الجسم الصحي وتقلل من الإفراط في تناول الطعام.

يقلل من الالتهابات

تقوم مضادات الأكسدة والمعادن الموجودة في التين الشوكي  بتقليل الالتهابات مثال التهابات المفاصل والنقرس وإجهاد العضلات.

أضرار التين الشوكي

بالرغم من مميزات التين الشوكي العدّة واحتوائه علي الفيتامينات المفيدة لنا ألا أنه مضر أيضا ويسبب بعض المشكلات منها،

  • انخفاض نسبة السكر في الدم.
  • الغثيان.
  • الانتفاخ.
  • انسداد الأمعاء.
  • زيادة حجم البراز.

الكميه التي يجب تناولها من التين الشوكي

لكي نتجنب أضرار التين الشوكي من الضروري أن نحرص على ألّا تزيد الكمية التي تناولها عن الكمية المحددة  وتبين أن الجرعة المحددة يَجِبُ ألاّ تزيد عن ٣٠٠ جرام من التين الشوكي أو ٥٠٠ جرام من سيقان التين الشوكي المشوية وهذه الجرعة مثالية ولا تسبب أي أضرار.

اقرأ أيضًا:

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *