يبحث الكثيرون عن وصفات عشاء صحية سريعة وسهلة لأن الكثير منا لا يستطيع الاستغناء عن العشاء ولكن يحاول الاكتفاء بالغداء حتى يكون الجسم مثاليًا ويعتقد البعض أن العشاء يزيد الوزن لذلك سنختار لكم افضل وجبة عشاء صحي حيث لا تقل هذه الوجبة أهمية عن باقي الوجبات، لأنه حتى أثناء النوم يحتاج جسمك إلى الطاقة لمواصلة أداء وظائفه، إذا تخطيت العشاء وذهبت إلى النوم على معدة فارغة، فسوف يمتصها الجسم من خلال الأنسجة العضلية، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض.
افضل وجبة العشاء
في الأقسام التالية ستتعرف على أفضل الوجبات الصحية التي يسهل تحضيرها لعشاء صحي دون الإضرار بالجسم أو زيادة الوزن هذه الوجبات هي على النحو التالي.
وجبة الشوفان مع الحليب أو اللبن الرائب
- يحتوي الحليب قليل الدسم واللبن والجبن على التربتوفان وأيضًا يحتوي على الكالسيوم، لذلك يمكن تناوله مع خبز الشوفان البني أو كعك الشوفان.
- يمكنك تناول كوب من الزبادي مع دقيق الشوفان وقطع الفاكهة مع عصير الليمون لعشاء صحي وخفيف ومنخفض السعرات الحرارية.
خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني
- لا حرج في تناول وجبة تحتوي على دهون صحية مفيدة للجسم، بزبدة الفول السوداني وتناول المكسرات و الأفوكادو تحتوي على دهون صحية مفيدة لجسمك.
- يمكنك تناول شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني مع كوب من الحليب والحصول على عشاء صحي.
اقرأ أيضًا: جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع
البيض المسلوق مع شرائح من الخيار والطماطم
- إن تناول بيضة مسلوقة مع شرائح الخيار والطماطم والفاكهة تمنحك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك بينما تحتوي أيضًا على القليل من السعرات الحرارية التي لا تشكل خطرًا لزيادة الوزن.
سلطة التونة أو سلطة السلمون أو سلطة الدجاج المشوي
- حضري طبق من الخضار (قطع صغيرة من الخيار والطماطم والجزر والفلفل والخس مع إضافة التونة أو قطع الدجاج المشوي أو السلمون) وسوف يعطيك الشعور بالشبع ونوم هانئ ليلاً عشاء صحي وخفيف.
الزبادي مع قطع من الفواكه منخفضة السعرات
- تناول كوبًا من الزبادي مع قطع صغيرة من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل (اليوسفى والبرتقال و الجوافة)، ويمكنك تناول طبق صغير من المكسرات غير المحمصة أو المملحة.
مشروبات من الأعشاب الصحية المفيدة
- يمكنك تناول كوب من اليانسون والكمون أو النعناع المحلى مع العسل الطبيعي وليس السكر بجانب العشاء، مما سيساعدك على الاسترخاء وتنظيف البطن من الانتفاخ أو الغازات، من بين العديد من الفوائد الصحية.
اقرأ أيضًا: افضل وجبة افطار
نصائح لتناول افضل وجبة عشاء صحي دون زيادة في الوزن
- يجب الابتعاد عن الدهون الزائدة أو السكر والوجبات السريعة، حيث إن تناول وجبة دسمة في نهاية الليل يؤدي إلى تخمر الطعام في المعدة، مما يسبب الانتفاخ و حموضة المعدة مع عسر الهضم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- لذلك يجب التركيز على البروتين والألياف، حيث تملأك وتزود جسمك بالعناصر الغذائية المهمة، مع تناول كميات معتدلة تكفيك.
- من الأفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
- يجب أن يحتوي العشاء على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات والبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع والاستيقاظ لتناول وجبة خفيفة أخرى أثناء النوم.
- احرصي على أن تكون وجبة العشاء خفيفة وصغيرة خاصة إذا كنت ترغبين في إنقاص بعض الوزن والحصول على قوام مثالي.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تساعدك على النوم، مثل الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان.
- حيث أنه أفضل مساعد طبيعي للنوم ويوجد في الأطعمة التالية (الشعير، الشوفان، العدس، الفاصوليا، الترمس، الأرز البني، المكسرات، السمسم، صدور الدجاج والموز).
- تأكد من تناول الخضار الطازجة مع قطعة من الفاكهة بجانب العشاء.
اقرأ أيضًا:
- أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
- طرق تخسيس البطن بالأعشاب في أسبوع
- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
